يحل التسجيل بالصور مشكلة مملة: تذكّر ما أكلته وكتابته. لكنه لا يعرف الزيت المخفي أو الوصفة أو عمق الحصة بالسحر. النتيجة الأفضل مسودة سريعة تدعوك للمراجعة.
01
ما الذي يصنع الفرق؟
لخسارة الوزن، الثبات أهم غالباً من البحث عن رقم عشري وهمي في كل طبق. صوّر الوجبة كاملة مع المشروب والصلصة، وصحح التفاصيل التي تغيّر السجل فعلاً.
02
طريقة ثابتة لتسجيل الوجبة
راقب أسبوعك الطبيعي
سجّل عدة أيام عادية قبل أن تغيّر كل شيء. غداء الدوام والمشروبات والصلصات ووجبات نهاية الأسبوع تكشف الصورة الحقيقية.
اختر تغييراً يمكنك تكراره
تقليل بسيط في الأرز أو سناك مخطط أو بروتين أوضح في الفطور أسهل من قلب النظام كله في ليلة واحدة.
تابع الاتجاه لا يوماً واحداً
الوجبات والوزن يتغيران يومياً. راقب عدة أيام مع النوم والحركة والمطاعم وتغيّر الروتين.
عدّل بهدوء
إذا صار النظام قاسياً أو تغيّرت صحتك فلا تستمر في خفض الأرقام. أخصائي تغذية أو طبيب يساعدك في اختيار هدف مناسب.
03
طبّقها على وجبتك
في الوجبة السعودية المشتركة صوّر طبقك بعد أن تغرفه، لا صحن التقديم الكبير. أضف الدقوس أو اللبن أو المشروب الحلو أو الزيادة التي أخذتها.
04
سؤال شائع
هل تقدير السعرات من الصورة دقيق بما يكفي؟
قد يكون تقديراً مفيداً بعد المراجعة. الأطباق المختلطة والدهون المخفية والحصص غير الواضحة تحتاج سياقاً، فلا تعتبر النتيجة الأولى رقماً نهائياً.
معلومات للصحة العامة فقط. تختلف الحصص والوصفات والاحتياجات الغذائية.