Как считать калории и макросы в кабсе с курицей

01

Что действительно важно

Разделите тарелку на решения: рис, часть курицы и кожа, орехи или изюм, томатный соус и гарниры. Специи редко дают главную разницу.

02

Метод, который легко повторить

1. Начните со всей еды

   Сфотографируйте или запишите всё на тарелке, включая напитки, соусы и небольшие гарниры.

2. Уточните способ приготовления

   Жареное, запечённое, гриль и тушёное отличаются. Добавьте способ, если он влияет на блюдо.

3. Проверьте порцию

   Записывайте то, что действительно съели. Отделяйте общие блюда и остатки.

4. Проверьте и сохраните

   Первый расчёт — черновик. Исправьте продукты, граммы, калории или макросы, если знаете точнее.

03

Примените на практике

Сфотографируйте свою тарелку сверху. Если курица закрывает рис, добавьте другой ракурс или заметку. Запишите соус или йогурт.