Як рахувати калорії та макроси в кабсі з куркою

01

Що справді важливо

Розділіть тарілку на рішення: рис, частина курки й шкірка, горіхи чи родзинки, томатний соус і гарніри. Спеції рідко дають найбільшу різницю.

02

Метод, який легко повторити

1. Почніть з усієї страви

   Сфотографуйте або запишіть усе на тарілці, включно з напоями, соусами й гарнірами.

2. Уточніть спосіб приготування

   Смажена, запечена, грильована й тушкована їжа може відрізнятися. Додайте спосіб, якщо він важливий.

3. Перевірте порцію

   Записуйте те, що справді з’їли. Окремо врахуйте спільні тарілки та залишки.

4. Перегляньте й збережіть

   Перший розрахунок — чернетка. Виправте продукти, грами, калорії чи макроси, якщо знаєте точніше.

03

Як застосувати

Сфотографуйте свою тарілку зверху. Якщо курка закриває рис, додайте інший ракурс або примітку. Запишіть соус чи йогурт.